z brzucha

No faktycznie, powinieneś widzieć efekty już po godzinie Ale dość złośliwości, przechodzę do rzeczy: jak chcesz mieć widoczne mięśnie brzucha to dopnij dietę (na lekkim deficycie kalorii) i rób areoby. Co do treningu mięśni brzucha, to jestem zwolennikiem trenowania go z obciążeniem. Przykładowy trening może wyglądać tak: 3s Wznosy nóg w zwisie [...]

[...] 36.5cm, talia 91,5cm, klata 102cm Michę trzymam cały czas na 2700 kcal, białko zawsze ok 180g, reszta tłuszcze i węgle. Fota w załączniku (ponownie na "luzie", bez napinania brzucha do fotek, kąt podobny itp.) Pytanie co teraz? Redukcja oczywiście, tylko w jaki sposób ją dalej prowadzić? Obniżyć kcal czy może zrobić diet break na tydzień albo dwa [...]

[...] sprzętu, który zajmie niewiele miejsca. Raczej nic, z wyjątkiem gum oporowych nie wymyślisz pod tym kątem. Ewentualnie jakieś paraletki jeszcze, kółko do treningu mięśni brzucha, jakaś karimata. Poza tym, sugeruję załatwić sobie kartę Multisport/Fit Profit, itp. Być może ktoś z Twoich znajomych jest w stanie załatwić na osobę towarzyszącą. [...]

Ino widzisz.. my nie wklejamy swoich for z dziubkami w strinach i z pietnastoma fotami brzucha, doopy i kosci...

Ino widzisz.. my nie wklejamy swoich for z dziubkami w strinach i z pietnastoma fotami brzucha, doopy i kosci... nie rozumiemy się nadal nikt nie ma takich wymagań o jakich napisałaś to nie ma nic do rzeczy i nie jest genezą tego, że Was tam nie ma ale dlaczego to tego rozwijał nie będę ale można to już dziś zmienić

Wczoraj nietreningowy. Dzisiaj czysty hardcor. Pobudka 6.30, godzina kursu, potem do marketu budowlanego, duze zakupy, zapakowanie, zaladowanie, rozladowanie do nowego mieszkania, wynoszenie (dobrze, ze parter), jazda po rzeczy do lazienki- zaladowanie, wynoszenie. Szybki powrot do domu 400mg kofy + BCAA + kretka i trening z doskoku. Dzisiejszy [...]

Ruda dzięki! Czyli zamiast jeżków/allachów będą spięcia brzucha z ocienieniem leżąc na piłce http://www.atlas.sfd.pl/Spiecia_brzucha_z_obciazeniem_lezac_na_pilce-c117.html

[...] jak zrezygnuję z ABS II, to powinienem wykonywać dodatkowe serię na brzuch i łydki, bo w którymś poście traktor proponował po 2s w formie ŁBŁ i BŁB na zmianę. Zwykłe spięcia brzucha 2s do oporu i wspięcia na palce ze sztangą na barkach 2s po 12-15 będą okej? Reszta treningu jest w porządku? I na koniec ostatnie pytanie, czy przygotowywanie się do [...]

Okej czyli mam dobrać ćwiczenie na mięśnie brzucha z tych co mi podał Tomasz1405, czyli "ALLACHY lub RUSSIAN TWIST" i robić je w 12-15 powtórzeniach? Co do tego czemu stosuje maszynę zamiast drążka, to dlatego, że na drążku podciągnę się 7, góra 8 razy. Nie ma szans, abym zmieścił się w przedziale 12-15. Co do tego pytania "czy [...]

Witam!! ktorym mam sie kierowac miernikiem \BF, bo jak wyliczylem z tego PO TRENINGU kalkulatorem i wyszlo mi 14.75 %, natomiast liczylem sobie tym podwieszonym ,czyli liczylem sobie grubosc skury z UDA KLATKI I BRZUCHA i wyszło grub ponad, czyli 24%,wiec ja jestem skory wierzyc temu drugiemu sposobowi!!!!

[...] robię miesięczną redukcję i zobaczymy co z tego wyjdzie. Następnie 6 tyg masy i już redukcja będzie szła zeby się wysuszyć. Dziwi mnie po prostu ze tak szybko fat i woda weszła. Mam jeszce tą je**** tendencje że tłuszcz osadza się najprędzej na biodrach, dole brzucha i dole klatki... ;/ ehh mam nadzieję że będzie na masówce następnej lepiej

[...] dołu piersiowych i głęboko w dół. 4. Z nowym wielostawem ciężko, tu pas brzuszno-lędźwiowy może Ci utrudniać. Też nie blokuj rąk. Jak za tydzień nie wypali Ci znowu ta klatka, to możemy zwiększyć zakres ruchu w pompkach tricepsowych i wywalić to ćwiczenie. 5. Nogi mają być pod Tobą, nie chcesz niepotrzebnie angażować brzucha. Wyprostuje Cię to

[...] Nie moze. Brzuch dzien przed plecami to nie jest dobry pomysl. Ogolnie brzuch cwiczylbym raz w tygodniu, jesli bedziesz ostro progresowal w przysiadach i ciagach, to o mase brzucha nie masz sie co martwic - urosnie bardzo szybko. Co do różnicowania powtórzeń w barkach, to 3 i 4 ćwiczeniu zmienić na 8, 8, 6? I co zrobić z pierwszym? Zostawić? [...]

Trening domowy. 1. Podciąganie chwytem neutralnym-szerokim 3x 7 i 1x6 2. MCNPN z hantlami 4x 12 - 2x15kg 3. Wynosy kolan do klatki 2x 20 4. Spięcia brzucha z jednoczesnym podniesieniem nóg w leżeniu 2x20 5. Pompki w wąskim rozstawie ramion 3x15 6. Podciąganie podchwytem 1x max

Trening domowy. 1. Podciąganie chwytem neutralnym-szerokim 1x 8 i 3x7 2. Podciąganie nachwytem szeroko 1x4 i 2x3 3. Wynosy kolan do klatki 3x 20 4. Spięcia brzucha z jednoczesnym podniesieniem nóg w leżeniu 3x20 5. Pompki w wąskim rozstawie ramion 3x15 6. Uginanie ramion stojąc, na przemian z hantlami 3x10 7. Podciąganie podchwytem 1x [...]

[...] dla pań po 40 ...zresztą po co piszesz o fit. czytałeś wogle temat? jest tu coś o fitnesie?... masa jest ważna zgadzam się ale pokaż mi kulturyste który nie ćwiczy brzucha i który ćwiczy tylko na mase? no oki najpierw trzeba mieć mase żeby robić rzeźbe i nikt tu inaczej nie twierdzi..przy masie najlepiej buduje się mięśnie brzucha.. [...]

mam ten sam problem z dolem brzucha z ta dolna falda ;/ zawsze mi tam sie tluszcz odklada i opornie schodzi.

[...] r. DT Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 1. 20\15, 2. 22,5\15 B1. wyciskanie sztangi skos góra 1. 5\15, 2. 10\15 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1. 27\15 2. 32\15 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1. 43\15, 2. 50\11 C2. wznosy tułowia z opadu 15, 15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 55 sek 1. Zapytałam [...]

[...] DT Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 1. 25kg\15, 2. 30kg\15 B1. wyciskanie sztangi skos góra 1. 10kg\14, 2. 12,5\6 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1. 32\15 2. 36\15 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1. 43\15, 2. 47,5\12 C2. wznosy tułowia z opadu 15, 15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 43 sek A. Nawet [...]

[...] Trening A. 2x12 A. Przysiad ze sztanga na plecach 1. 39,5kg\9, 2. 42kg\7 B1. wyciskanie sztangi skos góra 1. 19,5kg\12, 2. 22\12 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1. 41\12 2. 46\12 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1. 43\13, 2. 45,3\11 C2. wznosy tułowia z opadu 12, 12 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 34 sek A. Lepiej się [...]